“이러니 날씬하지” 김고은·안은진, 한강서 ‘이것’ 타고 귀가…뭘까?
2026.05.05 18:07
배우 김고은과 안은진이 봄 밤의 운동을 즐겼다.
김고은은 지난 2일 자신의 소셜미디어(SNS)에 엘리베이터 안에서 34세 동갑내기 안은진과 함께 찍은 셀카 사진을 올렸다. 둘 다 편안한 차림에 모자와 마스크로 얼굴을 가렸다. 또, 안은진은 김고은이 올린 사진을 자신의 SNS에 공유하고, 한강 전경 사진과 함께 "따릉이 타고 무사귀환"이라고 적었다.
김고은과 안은진은 한국예술종합학교(한예종) 10학번 동기이자 절친이다. 한강 러닝으로 체력과 몸매 관리를 한 데 이어 두 사람은 봄날 밤 산책과 자전거를 즐긴 것으로 보인다.
김고은은 현재 방영 중인 티빙 '유미의 세포들 시즌3'를 통해 시청자들을 만나고 있다. 안은진은 하반기 방송 예정인 KBS2 '너 말고 다른 연애'에 출연한다.
김고은, 안은진은 167~168cm의 큰 키에 늘씬한 몸매를 자랑한다. "화면보다 실제로 보면 더 키 크고 말랐다"는 후기가 많다. 특히 볼살이 통통했던 안은진은 지난해 러닝, 헬스 등으로 살을 더 빼 군살제로 몸을 만들었다. 두 사람이 함께 즐기는 러닝, 자전거의 운동 효과에 대해 알아본다.
러닝, 빠른 체지방 감량에 효과적
러닝은 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모할 수 있는 대표적인 고강도 유산소 운동이다. 개인의 체중과 속도에 따라 차이는 있지만, 30분 기준 약 200~400kcal 이상을 소모할 수 있다.
특히 전신을 사용하는 운동인 만큼 체지방 감소에 효과적이며, 복부 지방을 줄이는 데에도 도움이 된다. 또한 운동 후에도 칼로리 소모가 이어지는 '애프터번 효과'가 나타나 기초대사량 증가에도 긍정적인 영향을 미친다. 다리와 코어 근육을 강화해 늘씬한 체형을 유지하는데 좋다. 한강처럼 야외에서 달리면 스트레스 해소와 정신 건강도 동시에 챙길 수 있어 지속 가능성이 높다.
다만 무릎과 발목 등 관절에 부담이 크다는 점은 단점으로 꼽힌다. 초보자나 체중이 많이 나가는 경우에는 부상 위험에 주의할 필요가 있다.
자전거, 지속 가능한 지방 연소와 하체 강화
자전거는 비교적 낮은 충격으로 장시간 운동이 가능한 유산소 운동이다. 중강도의 강도를 유지하며 오래 탈 수 있어 지방 연소 구간을 안정적으로 유지하는 데 유리하다. 체중 70kg 기준 30분 중강도 라이딩으로 400~600kcal를 소모하며, 16주 프로그램에서 체중 1.5~2kg, 체지방 1~2% 감소 효과가 나타났다.
또한 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육을 집중적으로 사용해 체형 개선 효과를 기대할 수 있다. 근육량 증가로 기초대사량이 높아지는 점도 장점이다. 무릎과 발목에 가해지는 부담이 적어 꾸준히 지속하기 쉽고, 러닝 후 회복 운동으로 활용하기에도 적합하다.
열심히 페달을 밟다보면 혈액 순환이 촉진돼 콜레스테롤 개선과 혈압 안정화가 이뤄지는 등 심혈관 건강 강화에도 좋다. 다만 상체 사용이 제한적이어서 전신 운동 효과는 상대적으로 낮은 편이다.
러닝과 자전거, 함께하면 더 커지는 다이어트 효과
두 운동을 병행하면 각각의 장점을 극대화할 수 있다. 러닝으로 짧고 강하게 칼로리를 소모한 뒤, 자전거로 중강도의 운동을 이어가면 총 에너지 소비량을 크게 늘릴 수 있다. 또한 러닝으로 인한 관절 부담을 자전거가 보완해 부상 위험을 줄이고, 장기적으로 더 꾸준한 운동이 가능해진다.
체지방 감량과 근육 유지 측면에서도 시너지가 크다. 러닝이 체지방 감소를 이끈다면, 자전거는 하체 근육을 유지·발달시켜 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움을 준다. 여기에 서로 다른 방식의 유산소 운동을 병행함으로써 심폐지구력 향상 속도 역시 빨라진다.
운동 초보자라면 러닝 20~30분에 자전거 20분을 더하는 방식으로 시작할 수 있다. 중급 이상이라면 러닝 인터벌 20분 후 자전거 40~60분을 이어가는 방식도 효과적이다. 주 3~5회 정도 꾸준히 병행하면 체지방 감량과 체력 향상을 동시에 기대할 수 있다. 봄날 한강을 달린 뒤 자전거로 귀가하면, 기분전환에도 좋은 건강한 운동 조합을 완성할 수 있다.
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