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배우 강소라가 거북목 교정 비결을 공개했다.

강소라는 최근 유튜브 채널 '조현아의 평범한 목요일 밤'에 게스트로 출연했다. 이날 조현아와 강소라는 몸매 비결부터 식단 관리법 등 다양한 얘기를 나눴다.

특히 눈길을 끈 건 거북목 교정 비법이었다. 과거 거북목이 심했던 강소라는 "발레와 필라테스를 병행하면서 많이 좋아졌다"고 말했다. 강소라는 "발레할 때 클래식 음악을 틀어 놓으면 자연스럽게 자세가 공작부인처럼 바뀐다"며 "필라테스도 매일 하다시피 했고, 두 운동을 꾸준히 오래 한 게 효과를 봤다"고 전했다.

발레, 거북목 교정에 진짜 효과 있나?

강소라가 비결로 꼽은 발레는 부드럽고 유연한 동작으로 구성된 운동이다. 하지만 팔과 다리 근육이 골고루 발달한다. 코어, 등, 하체 근육도 기를 수 있다. 평소 잘 쓰지 않는 허벅지 안쪽, 뒷쪽 근육도 발달한다. 이렇게 전신을 비롯 몸의 뒤쪽의 근육을 키우면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다.

거북목은 컴퓨터 앞에 오래 앉아있거나 스마트폰을 고개 숙인 채 장시간 사용하는 등 잘못된 생활습관으로 목이 앞으로 튀어나오는 현상이다. 발레는 상체를 세운 채 중심을 잡는 동작이 반복된다. 어깨를 열고 등을 펴 몸의 균형을 유지해야 하므로 목선이 정리되고 몸의 라인도 예뻐진다.

다이어트 효과도 있다. 이렇게 근육이 발달하면 기초대사량이 증가한다. 높은 기초대사량은 체내 에너지 소비를 늘리므로 체중 조절에 이롭다. 단, 발레는 발목과 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어 전문가의 지도 하에 바람직한 자세를 유지할 필요가 있다. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 흔들리지 않도록 해야 하며 무릎을 과도하게 구부리거나 펴지 않도록 주의해야 한다.

코어 근육 강화에 이로운 필라테스

필라테스는 복근과 척추기립근을 비롯 코어근육을 강화하는 데 효과적이다. 특히 코어근육이 약하면 신체 전반의 균형이 무너지므로 바른자세를 유지하기 힘들어진다. 이는 거북목에도 악영향을 준다. 목 척추 뼈의 정상적인 만곡이 무너지면 고개가 앞으로 나오고 등이 굽기 때문이다. 심하면 척추가 변형되면서 경추추간판탈출증으로 이어지기도 한다.

필라테스에서 강조되는 복식호흡은 신진대사를 촉진해 체지방을 감소하는 데도 효과적이다. 필라테스를 규칙적으로 실천했더니 체지방이 줄었다는 연구 결과가 있다. 미국 메리마운트대(Marymount University) 등 공동연구팀에 따르면 비만인 젊은 여성이 12주간 주2회씩 필라테스 수업을 했더니 체지방률이 평균 2% 감소했다.

평소 생활습관 개선 중요

이렇게 운동을 하는 동시에 평소 생활습관을 개선하려는 노력도 뒷받침될 필요가 있다. 사무직 종사자들은 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 깊숙이 넣어 허리를 곧게 편다. 앉아있는 무릎 각도는 90도 정도, 발바닥은 바닥면에 닿게 한다. 모니터는 눈 높이에 맞춘다. 업무 중 5~10분 등 휴식시간을 갖고 가벼운 산책과 스트레칭을 할 필요가 있다.

바닥에 엎드려 책이나 스마트폰을 보는 습관도 멀리하는 게 좋다. 엎드린 자세는 척추기립근에 피로를 쌓이게 한다. 어깨와 등, 허리의 근육을 긴장시켜 통증을 유발하고 거북목을 악화한다.

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최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)

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