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배우 김혜수(55)가 운동하는 모습을 공개했다.

김혜수는 최근 자신의 SNS에 수영장에서 물살을 맞으며 즐겁게 수중 바이크를 타는 모습을 올렸다.

특히 전신 수영복을 입은 그는 50대의 나이가 믿기지 않을 만큼 군살 없이 탄탄한 몸매를 자랑해 보는 이들의 감탄을 자아냈다.

관절 부담 없이 유산소와 근력 운동 할 수 있는 수중 바이크

김혜수가 선택한 운동인 수중 바이크는 물속에서 고정식 자전거를 타는 것으로, 부력과 물살 저항을 활용하는 유산소·근력 복합 운동이다. 물의 부력 때문에 체중 부하가 줄어 관절에 가해지는 충격이 완화되고, 물의 저항은 근육 사용량과 에너지 소모를 높인다.

특히 중년 여성의 경우 근감소와 관절 퇴행이 동시에 진행되는 시기이므로, 수중 운동은 부상 위험을 낮추면서 활동량을 확보하는 데 매우 유리하다. 또 수압은 말초 순환을 도와 부종 완화와 혈류 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

적절한 온도와 수심 설정 중요해…점진적으로 강도 높여야

다만 물 속에서는 자세가 흐트러지기 쉬우므로 골반이 좌우로 흔들리거나 허리가 과도하게 꺾일 수 있다. 따라서 바이크를 탈 때 복부와 둔근에 적절한 긴장을 유지하며 상체를 안정시키는 것이 중요하다.

또 수온이 너무 낮으면 체온 저하로 인해 근육이 경직되고 피로도가 증가할 수 있으므로, 적절한 온도의 수영장에서 실시해야 한다. 수심은 명치 정도가 적당하며, 너무 깊으면 운동 강도가 오히려 떨어질 수 있으므로 주의해야 한다.

만약 평소 고혈압이나 심혈관 질환을 앓고 있다면 수압과 수온 변화가 부담이 될 수 있으므로, 처음에는 낮은 강도로 시작해 몸의 반응을 확인하면서 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 것이 바람직하다.

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이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)

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