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그룹 쥬얼리 출신 이지현(42)이 선명한 복근을 자랑했다.

최근 이지현은 자신의 SNS에 "살아 돌아온 복근. 이젠 못 볼 줄 알았는데 말이지요"라며 여러 장의 사진을 게재했다.

공개된 사진 속 이지현은 레깅스와 크롭톱 차림으로 거울 셀카를 찍고 있다. 특히 그의 운동 내공이 느껴지는 뚜렷한 식스팩이 보는 이들의 눈길을 사로잡았다.

간단하지만 효과적인 복근 운동인 '레그 레이즈'

앞서 이지현은 집에서 복근 운동을 하는 영상을 공개한 바 있다. 그가 영상 속에서 선보인 운동은 레그 레이즈(Leg Raise)다. 누워서 다리를 들어 올리고 내리는 간단한 동작이지만 복근 단련에 뛰어난 효과를 나타낸다.

먼저 바닥에 누워 양다리를 곧게 뻗는다. 양손은 몸 옆이나 엉덩이 밑에 놓아 허리 지지를 돕는다. 복부에 힘을 주며 다리를 천천히 90도 가까이 들어 올린다. 다리를 다시 천천히 바닥 가까이 내린다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 이 동작을 10~15회 반복, 3세트 진행하면 된다.

허리 뜨지 않게 주의하고 반동 사용하지 말아야

주의할 점은 운동 중 허리가 바닥에서 들리지 않게 해야 하는 것이다. 허리가 과도하게 뜨면 허리에 부담이 가해져 부상 위험이 높아진다. 허리가 뜬다면 손을 엉덩이 아래에 넣어 받쳐주는 것도 방법이다.

다리를 툭 떨어뜨리거나 튕기듯 들면 반동을 사용하게 되므로 효과가 감소할 수 있다. 다리를 올리고 내리는 동작이 천천히 이뤄져야 제대로 자극이 가해진다. 만약 다리를 쭉 편 상태를 유지하기 어렵다면 무릎을 살짝 구부리고 시작해 점차 펴나가도록 한다.

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이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)

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