“이 얼굴이 30대?”…박신혜, 여전히 늘씬+동안 비결은 ‘이 운동’?
2026.04.09 13:12
배우 박신혜(36)가 봄 등산을 즐겼다.
박신혜는 지난 8일 자신의 소셜미디어(SNS)에 "미먼 가득 아차산. 저는 잘 살아있어요 여러분"이라며 미세먼지를 뚫고 산에 오른 근황을 전했다. 사진 속 박신혜는 모자에 선글라스를 쓴 채 대학생같은 미모를 자랑한다.
누리꾼들은 "너무 귀여워요", "30대 엄마 맞아요? 자극 받고 갑니다", "이 얼굴이 30대? 저도 관악산 갑니다" 등 감탄 섞인 반응을 보였다.
박신혜는 10년 이상 등산을 해왔다. 아차산, 청계산을 비롯해 한라산에도 올랐으며 최근 핫플이 된 관악산에도 일찌감치 올랐다.
박신혜는 2022년 배우 최태준과 결혼해 아들을 낳았다. 올초 방송된 tvN '언더커버 미쓰홍'에서 30대 엘리트 증권감독관 홍금보 역을 맡아 20대 말단사원으로 위장취업해 비자금을 파헤치며 짧은 단발 파마머리를 상큼하게 소화해 유행시켰다. 평소의 관리가 20대 보다 더 20대 같아 보이는 비결이다.
등산이 다이어트에 좋은 이유
박신혜의 동안 미모와 늘씬한 몸매 비결로는 꾸준한 등산이 꼽힌다. 등산은 체중 관리에 도움이 되는 동시에, 몸매와 컨디션 유지에 유리한 운동이다. 가수 이효리, 배우 이시영, 한선화 등 여자 연예인들이 등산을 즐기는 이유다.
등산을 생활화하면 하체와 코어를 함께 쓰게 돼 몸 전체의 균형을 잡는 데 도움이 되며, 출산 후 체형 관리에도 좋다. 또한 유산소 운동 효과가 있어 체지방 관리에도 유리하다. 등산은 평지 걷기보다 강도가 높아 칼로리 소모가 큰 편이다. 시간당 칼로리 소모는 체중, 속도, 경사, 운동 강도에 따라 다르나 일반적인 기준으로 보면 등산은 1시간에 약 300~600kcal, 러닝은 약 500~1000kcal, 걷기는 약 150~350kcal 정도로 볼 수 있다.
오르막을 오르내리는 동작이 반복되면서 심박수가 올라가고, 다리 근육을 비롯해 전신을 고르게 사용하게 된다. 이런 특성 때문에 등산은 단순히 살을 빼는 운동을 넘어, 몸을 탄탄게 만들고 꾸준히 하면 체력 향상과 군살 관리에도 도움이 된다.
등산이 피부와 동안 유지에 좋은 이유
힘들어도 참고 산에 오르다 보면 땀과 함께 노폐물이 빠지고 혈액순환이 활발해져 깨끗한 피부와 동안 관리에 도움이 된다. 스트레스 해소에 좋아 전반적인 얼굴 컨디션이 개선되는 효과도 있다.
다만 야외에서 오래 머무는 운동인 만큼 자외선, 바람, 먼지에 노출되기 쉽고, 땀과 열로 인해 피부가 건조해지거나 예민해질 수 있어 등산 전후 피부 관리가 따라야 한다.
봄부터는 자외선이 강해지기 때문에 등산 전 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이 중요하다. 얼굴뿐 아니라 목, 귀, 손등까지 챙겨야 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되며, 등산 중에도 덧발라준다. 하산 후에는 땀과 먼지를 바로 씻어내고, 보습제를 발라 피부 장벽을 보호한다. 등산 뒤 피부가 건조해지기 쉬운 만큼 세안과 보습을 빠뜨리지 않는 것이 동안 피부를 지키는 핵심이다.
봄 산행 주의할 점
봄철 산에서는 낙석·미끄러짐·산불에 주의해야 한다. 산행 전 코스 난이도와 날씨를 확인하고, 미끄럼 방지 등산화·여벌 옷·물·간식·휴대전화 배터리를 챙긴다. 지정 등산로만 이용하고 일찍 출발해 조기 하산하는 게 안전하다. 일교차가 심해 땀을 많이 흘린 후 체온이 급락할 수 있으니 하산 시 방한 대비도 잊지 않는다. 관악산 등 사람이 몰리는 곳에서는 무리하게 추월하지 말고 보폭을 줄여 사고를 예방하는 것이 좋다. 길을 잘못 들거나 일행과 떨어질 가능성도 있어, 특히 초행길이면 지도 앱이나 오프라인 경로를 준비하는 편이 안전하다.
미세먼지가 나쁜 날은 실외 운동을 자제하는 것이 좋다. 특히 등산은 숨이 가빠지는 운동이라 미세먼지 흡입량이 늘기 쉽다. 이런 날 산에 오른다면 산행 강도를 낮추고, 마스크를 착용한다. 무조건 두꺼운 마스크보다 호흡은 비교적 편하면서 미세먼지 차단 성능이 있는 제품을 골라 코와 입을 잘 가린다. 산행 후에는 세안과 샤워로 피부에 남은 오염 물질을 빨리 씻어낸다.
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