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개그맨 이용식(75)이 꾸준히 다이어트를 이어가는 이유를 밝혔다.

오는 8일 방송되는 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘슈퍼맨이 돌아왔다’에는 이용식의 근황이 공개된다. 아침부터 운동하며 땀을 흘리는 모습을 공개한 이용식은 “운동을 너무 싫어했는데 지금은 목표가 있다”며 “손녀와 오래 건강하게 살고 싶다”고 말했다.

이어 이용식은 손녀가 생긴 후 꾸준한 운동과 식단 관리로 체중을 20kg 정도 감량했다고 밝혔다. 그는 “75년 인생 최고의 자랑거리다”라며 “운동 전 체중이 110kg이 넘었는데 지금은 90kg이다”라고 말했다.

앞서 이용식은 간단한 다이어트 비법으로 ‘까치발 자세’를 꼽았다. 까치발을 선 후 등을 곧게 편 채 천천히 발뒤꿈치를 올렸다가 내리는 것을 말한다. 이는 하체 운동에 특히 도움이 되는데, 하체는 대부분 커다란 근육으로 구성돼 많은 열량을 소모할 수 있다. 까치발을 들면 포도당이 근육 세포로 스며들어 혈당이 더욱 안정적인 수준으로 유지될 수 있다. 전체 근육의 50~70% 이상은 허벅지와 종아리 등 하체에 집중돼 있다. 식후 혈당을 낮추기 위해서는 이 근육들을 자극해 포도당을 흡수하도록 돕는 것이 중요하다. 특히 까치발 걷기는 움직임의 범위나 에너지 소비량이 많지 않아 한두 번 하는 것만으로는 혈당을 크게 낮추는 데 한계가 있지만, 자주 반복하면 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 다만 무릎 관절이 안 좋은 사람은 주치의와 상의 후 시도해야 한다.

이용식의 또 다른 비법은 덤벨 운동이었다. 대표적인 덤벨 운동으로는 팔을 굽히는 동작인 ‘덤벨 컬’과 가슴을 미는 동작인 ‘체스트 프레스’ 등이 있다. 무게보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 말할 수 있을 정도의 강도로 10~15회씩 주 3회 실시하면 된다.

운동 전 스트레칭은 필수다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “노인의 경우 스트레칭을 할 때 서서 하는 것보다 안전하게 의자에 앉아서 하는 동작부터 시작하는 게 좋다”고 말했다. 또 운동 중 통증이 느껴진다면 참지 말고 충분한 휴식을 취해야 한다.