“이러니 늘씬하지” 송해나, 제철 ‘이 음식’에 달걀로 한 끼…효과는?
2026.07.05 12:01
모델 겸 방송인 송해나(39)가 건강한 식단을 공개했다.
송해나는 2일 자신의 소셜미디어에 "언니가 준 무농약 감자, 엄마 맥반석 계란, 엄마 김치랑 먹어야지"라는 글과 함께 사진 한 장을 올렸다. 사진에는 포슬포슬하게 잘 쪄진 감자와 계란이 담겨 있다.
ENA, SBS Plus '나는 솔로' MC로 활약 중인 송해나는 키 170cm에 몸무게 53kg을 유지하고 있다. 축구, 러닝 등 다양한 운동을 즐기고 제철 음식을 챙겨 먹으며 군살 없이 탄탄한 몸매로 부러움을 사고 있다.
요즘 제철인 감자는 다이어트 중에도 적당량 섭취하면 건강에 도움이 되는 식품으로 꼽힌다. 감자와 계란, 김치를 함께 먹으면 어떤 장점이 있을까.
제철 감자, 다이어트에도 도움이 되는 이유
햇감자의 제철은 6~8월이다. 특히 6~7월에 수확한 햇감자는 수분이 많고 식감이 포슬포슬하며 비타민 C가 비교적 풍부하다.
감자는 탄수화물 식품이라 다이어트의 적으로 오해받지만, 조리법과 섭취량에 따라 오히려 체중 관리에 도움이 될 수 있다. 감자는 수분 함량이 약 75~80%에 달해 같은 열량의 흰쌀밥보다 포만감을 오래 유지하는 데 유리하다. 식이섬유도 들어 있어 과식을 줄이는 데 활용할 수 있다.
또 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부한 식품이다. 감자의 비타민 C는 전분이 감싸고 있어 가열한 뒤에도 일부가 남는다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 관리와 체내 수분 균형 유지에 긍정적인 역할을 한다.
다만 조리법은 중요하다. 감자는 삶거나 찌는 것이 가장 건강하다. 껍질째 깨끗이 씻어 조리하면 식이섬유와 영양소를 더 섭취할 수 있다. 반면 감자튀김이나 감자칩처럼 기름에 튀긴 음식은 열량과 지방 함량이 크게 늘어나 다이어트에는 적합하지 않다.
감자와 계란, 함께 먹으면 영양 균형 'UP'
감자와 계란은 대표적인 '좋은 궁합' 식품이다. 감자는 몸에 필요한 에너지를 공급하는 탄수화물이 풍부하고, 계란은 양질의 단백질을 제공한다. 계란 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 근육 유지와 회복에 필요한 필수아미노산을 골고루 갖추고 있다. 단백질은 포만감을 높여 식사 후 허기를 늦추는 데에도 도움이 된다.
이처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 영양 균형이 좋아질 뿐 아니라 혈당이 급격히 오르는 것을 어느 정도 완화하고 포만감도 더 오래 유지할 수 있다. 여기에 계란에는 비타민 B군과 셀레늄, 뇌 건강에 중요한 콜린도 풍부하게 들어 있다.
김치까지 곁들이면 더욱 균형 잡힌 한 끼
감자와 계란에 김치를 더하면 채소와 발효식품까지 함께 섭취할 수 있다. 김치는 식이섬유와 유산균을 공급해 장 건강에 이롭고, 감자와 계란만 먹을 때 부족하기 쉬운 채소 섭취도 보완해 준다. 다만 김치는 나트륨 함량이 높은 편이므로 적당량을 곁들이는 것이 좋다. 감자에 풍부한 칼륨이 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있지만, 김치를 많이 먹어도 된다는 의미는 아니다.
영양 균형을 한층 높이고 싶다면 방울토마토나 파프리카, 브로콜리, 상추 같은 신선한 채소를 함께 먹는 것도 좋은 방법이다. 비타민과 식이섬유를 보충할 수 있어 더욱 건강한 한 끼를 완성할 수 있다.
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