“몸에 독소 가득 쌓인다”… 의사가 당부한 ‘신장 건강 지키는 습관’ 7가지
2026.07.03 00:33
우리 몸속의 수분을 조절하고 노폐물을 걸러내는 역할을 하는 장기가 있다. 바로 신장(콩팥)이다. 평소에는 신장의 고마움을 느끼지 못하지만, 제 기능을 잃으면 심각한 증상이 나타난다. 노폐물이 몸에 쌓여 요독증이 생기고 혈압은 높아지고 적혈구 생산량이 줄어들면서 빈혈이 나타난다. 이런 신장을 튼튼하게 지키려면 어떻게 해야 할까?
이원경 영상의학과 전문의는 최근 유튜브 채널 '암 찾는 의사'에 '신장을 살리는 생활습관 7가지'라는 내용의 영상을 올렸다.
물은 충분히, 짜게 먹지 말 것
이 전문의가 가장 중요하다고 언급한 습관은 물을 충분히 마시는 것이다. 그는 "바쁘고 귀찮다는 이유로 물을 자주 안 마시는 사람이 많다"며 "목이 말라도 업무나 공부를 위해 꾹 참는 습관은 정말 버려야 한다"고 강조했다.
그러면서 "물을 마시지 않으면 혈관이 힘내서 노폐물을 배출한다"고 했다. 다만 '충분한 물'이 무조건 물을 많이 마시라는 의미는 아니라고 설명했다. 또 커피와 음료로는 물을 대체할 수 없다고 조언했다.
너무 많은 나트륨 섭취도 문제다. 짜게 먹는 식습관은 전해질 균형을 맞추는 신장의 기능을 방해할 수 있어서다. 이런 균형이 깨지면 혈압이 높아지고, 칼륨이 축적돼 심장 부정맥 위험이 커진다.
잦은 진통제 섭취 금물, 영양제도 조심
수시로 진통제를 찾는 것도 경고했다. 이 전문의는 "진통제는 신장의 혈관을 감소시킨다"며 "따라서 과하게 섭취하면 신장 혈류를 방해해 기능이 떨어진다"고 설명했다. 다만 그는 "정상적인 성인이 일일 진통제 섭취 허용량 내에서 복용하는 것은 문제가 되지 않는다"고 덧붙였다.
과도한 영양제 섭취도 문제가 될 수 있다. 요즘 영양제 섭취를 필수로 여기는 사람들이 많은데 10종류 이상의 많은 영양제를 매일 먹으면 신장에 독이 된다는 의미다. 이 전문의는 필요한 영양제 1~2개를 먹으라고 추천했다.
수면 부족은 만병의 근원, 액상과당과 담배도 위험
수면 부족도 신장 건강에 악영향을 미친다. 이 전문의는 "잠이 부족하면 만성 염증 위험이 커진다"며 "이때는 혈압도 높아진다. 한마디로 몸이 항상 긴장 상태여서 신장도 제기능을 하지 못하도록 한다"고 짚었다.
비만과 혈당 상승의 주범인 액상과당도 조심하자. 그는 "탄산음료처럼 액상과당이 많은 식품을 자주 섭취하면 신장에도 치명타를 입힌다"며 "당장의 달콤함에 건강을 놓치지 말자"고 조언했다.
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