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9kg을 감량해 화제가 된 배우 김민하가 운동하는 모습을 공개했다.

김민하는 최근 자신의 SNS에 자이로토닉 스튜디오에서 찍은 영상을 게재했다.

영상 속 그는 기구에 다리를 올려 몸을 길게 늘이며 유연성을 자랑했다. 특히 스트레칭을 하며 드러난 잘록한 허리와 가녀린 팔라인이 보는 이들의 시선을 사로잡았다.

전신 근력 강화와 체지방 감소에 효과적인 자이로토닉

김민하가 선택한 운동인 자이로토닉은 케이블과 도르래, 회전 손잡이, 벤치형 장비 등을 이용해 척추·어깨·골반을 원을 그리듯 움직이는 것이 특징이다. 몸을 길게 늘리고, 호흡에 맞춰 회전·굴곡·신전 동작을 반복하기 때문에 뻣뻣한 어깨와 등, 굳은 고관절을 풀고 자세를 바로잡는 데 도움이 될 수 있다.

김민하가 이용하고 있는 기구는 '점핑 스트레칭 보드'로 보인다. 점프와 스트레칭 동작을 결합해 관절 부담을 줄이면서 전신을 단련하도록 설계된 운동 기구이다. 이를 통해 근력 강화와 체지방 감소, 균형 감각 향상 등의 효과를 동시에 기대할 수 있으며 재활 운동부터 체력 관리까지 폭넓게 활용된다.

특히 스프링의 저항을 이용해 다리를 밀어내고 다시 제어하며 돌아오는 과정에서 허벅지와 엉덩이, 종아리뿐 아니라 복부와 허리 주변의 코어 근육이 자연스럽게 활성화될 수 있다. 또 몸을 길게 늘리며 움직이는 자이로토닉 특유의 동작이 더해지면 척추의 유연성과 고관절, 어깨 관절의 가동 범위를 넓히는 데도 도움이 된다. 운동을 꾸준히 하면 자세 교정과 균형 감각 향상에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

동작 중 복부에 힘 줘야…허리나 무릎 통증 있으면 주의

김민하처럼 바를 이용한 스트레칭을 할 때 사용해도 되지만, 점핑 스트레칭 보드는 하단에 위치한 스프링 저항을 이용해 발로 보드를 밀어내거나 당기고 팔과 몸통을 함께 움직이며 전신 운동을 할 때 주로 사용된다.

이때 단순히 다리 힘으로만 보드를 밀어내는 것이 아니라 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 유지하는 것이 중요하다. 이 상태로 원을 그리거나 회전하는 동작, 측면으로 몸을 길게 늘리는 동작 등이 함께 이뤄지는 경우가 많다.

주의할 점도 있다. 처음부터 스프링의 반동을 이용해 강하게 움직이면 허리나 무릎에 부담이 갈 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 저항부터 시작하는 것이 좋다. 또 반동에 몸을 맡기기보다 복부와 골반을 안정적으로 유지하며 움직여야 운동 효과가 높아지고 부상 위험도 줄일 수 있다.

만약 평소 무릎이나 고관절에 통증이 있다면 무리하게 가동 범위를 넓히면 안 된다. 허리디스크를 비롯해 심한 관절 질환이 있는 사람은 운동 전 전문의와 상담하고 전문 강사의 지도를 받아 운동 강도와 동작을 조절하는 것이 바람직하다.

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이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)

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