트와이스 정연, 살 확 빠진 비결은 한밤중 ‘이 운동’? 체지방 감소와 숙면에 좋다는데
2026.06.17 21:06
그룹 트와이스 정연이 러닝을 하며 건강한 몸매를 자랑했다.
정연은 최근 자신의 SNS에 사진을 게재했다. 사진 속 그는 늦은 밤 러닝에 나선 모습이다. 특히 몸에 밀착되는 운동복을 입은 정연은 군살 없이 날렵한 몸매를 뽐내 시선을 끌었다.
앞서 그는 건강 문제로 활동을 잠시 중단했다. 치료 중 약물 부작용으로 체중이 늘어난 모습을 보였지만, 충분한 휴식과 치료를 거치며 회복 후 건강한 모습으로 활동 중이다.
칼로리 소모와 숙면에 도움 되는 야간 러닝
정연처럼 밤에 러닝을 하면 하루 동안 축적된 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다. 규칙적으로 하면 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않고 다이어트 후 요요현상을 방지할 수 있다.
특히 저녁 식사 후 가볍게 달리면 혈당과 인슐린 수치가 안정되고 지방 연소 효율이 높아지는 효과를 얻을 수 있다. 또 러닝을 통해 체온이 상승하고 서서히 떨어지는 과정에서 숙면이 유도되는 효과도 있다.
식사 1~2시간 뒤 시작하고 취침 2시간 전에는 마쳐야
다만 주의할 점도 있다. 야간 운동 직후 허기감을 느껴 야식을 먹게 되면 오히려 체중이 증가할 수 있다. 따라서 운동 전 가벼운 식사나 간식을 통해 공복감을 줄이는 것이 좋다.
운동 전 식단은 에너지 보충에 효과적인 단백질과 복합 탄수화물 위주로 구성하고, 식사 1~2시간 뒤 운동을 시작하는 것이 바람직하다. 늦은 시간에 고강도 러닝을 하면 교감신경이 과도하게 자극받아 수면을 방해할 수 있으므로 운동 강도를 조절하고 취침 최소 2시간 전에는 운동을 마치도록 한다.
아침 공복 러닝도 체지방 연소에 좋아…부상과 저혈당 주의해야
만약 밤에 러닝을 하기 어렵다면 아침에 러닝을 하는 것도 체중 조절에 도움이 되는 습관이다. 특히 아침 공복 상태에서 실시하는 러닝은 체내 글리코겐이 상당히 소모된 상태이므로, 체지방 연소가 보다 잘 이뤄질 수 있다.
다만 수면 직후에는 관절과 근육이 굳은 상태이어서 부상 위험이 높다. 따라서 준비 운동과 스트레칭을 충분히 해야 한다. 또 빈속에 무리하게 장시간 달리면 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 공복 러닝은 30분 이내로 시행하는 것이 안전하다.
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