박선주, ‘이렇게’ 먹었더니 89kg까지 쪘다… 대체 식습관 어땠길래?
2026.06.16 06:03
가수 박선주가 과거 89kg까지 체중이 늘었던 과거를 공개했다.
박선주는 지난 11일 방영된 tvN 예능 '은밀한 여자들 : 적과의 동거'에 출연해 다이어트, 혈당에 관한 이야기를 함께 나눴다.
방송에서 박선주는 과거 가장 살이 쪘을 당시 사진을 공개했다. 그러면서 "방송 생활을 하면서 한 번도 열어보지 않은 판도라의 상자를 열어보게 된다. 깊숙히 묵혀둔 사진을 갖고 왔다"며 "저 때 80kg 넘었을 때고, 최고가 89kg이 넘었다"고 했다.
이어 "당시 커피에 베이글, 거기에 크림치즈 한 통을 다 때려 넣었다"며 "점심은 피자를 둘둘 말아서 핫소스에 찍어 먹었다"고 밝혔다.
하지만 유학 시절 학교에서 건강 이상 때문에 실신하는 경험을 하면서 다이어트를 결심하게 됐다고 설명했다.
베이글에 크림치즈 한 통, '가벼운 아침' 아닌 고열량 식사
박선주가 언급한 커피, 베이글, 크림치즈 조합은 얼핏 간단한 식사처럼 보이지만 체중 증가로 이어지기 쉬운 조합이다. 베이글은 정제 탄수화물 비중이 높고 식이섬유가 적은 경우가 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있다. 여기에 크림치즈를 많이 곁들이면 포화지방과 열량이 크게 늘어난다.
피자도 마찬가지다. 피자는 정제 탄수화물인 도우에 치즈, 가공육, 고열량 토핑이 더해지기 쉽고, 여러 조각을 한 번에 먹으면 열량·나트륨·포화지방 섭취가 빠르게 늘어난다. 핫소스 자체의 열량은 크지 않을 수 있지만, 짠맛과 자극적인 맛은 식욕을 자극하고 피자처럼 열량 높은 음식을 더 많이 먹게 만들 수 있다.
이런 식사가 잦아지면 섭취 열량이 소비 열량을 넘기 쉬워 체중 증가로 이어진다.
90kg에 가까운 비만, 극단적 감량보다 지속 가능한 '칼로리 적자' 유지시켜야
체중이 90kg에 가까운 비만 상태라면 단기간 굶는 다이어트보다, 섭취 열량을 줄이되 오래 지속할 수 있는 방식이 중요하다. 동시에 채소와 과일, 통곡물, 건강한 지방을 늘리고, 오래 앉아 있는 습관과 잦은 간식, 고열량 식습관을 줄이는 것이 좋다.
비만인 사람은 체중의 5%만 줄여도 혈당, 혈압, 지질 수치 등 대사 건강에 의미 있는 개선이 나타난다. 따라서 현실적인 목표를 우선 체중의 5~10%를 줄이기로 잡는 게 좋다. 예를 들어 89kg이라면 처음 목표는 약 4.5~9kg 감량으로 잡고, 단백질과 채소가 있는 식사, 정제 탄수화물·가공식품 줄이기, 주 150분 이상 걷기와 주 2회 근력운동부터 시작하는 식으로 실천해보는 것을 권장한다.
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